jak fajnie

Całe szczęście mam "prywatną" siłownie w mojej starej szkole. Biorę klucz i lecę, kiedy trzeba, nawet w niedziele, jak się ominie dzień w tygodniu :D No to super masz w tych czasach to jak "złoto" heh :D Teraz doceniam jak dobrze, że mam ławkę, szatangę i hantlę w domu, teraz to wystarczy tylko ciężarów dokupić ;D Szkoda tylko, że tak ludzi to [...]

[...] 4s. 15kg*13; 17,5kg*8/8/8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 30kg*15; 35kg*12/12; 40kg*6 Trening poszedl dobrze chyba juz sie zaadoptowalem do teperatury wiec przy wyciskaniu na barki dodlem po 2 kg do 4s. wiec do przodu. Podciaganie wzdluz tulowia to juz niezle bo zaczolem o 10 kg wiecej jak poprzednio i fajnie weszlo Pozdrawiam

Plan wygląda fajnie. Jak mi nie wyjdzie z tą masą i obwody nie podskoczą. To sie tez wezme za utrzymanie tego co jest, a dorzuce wiecej aerobow i Hiit'a.

[...] aktualne podglądowe zdjęcie sylwetki - sponiżej Czemu ja? 1. Prowadze już dziennik treningoiwo-dietetyczny od 2,5roku na SFD więc dobrze wiem co to systematycznosc i jak prowadzić codzienne wypiski. Niektórzy co mnie poznali wiedzą że regularności, samozaparcia mi nie brakuje. W teście wiem że będe rzetelna i skrupulatnie każdy trening, [...]

energie mam mega dzis temp 37,7 poce sie jak swinia drgawki male i nic po za tym co do treningów to naprawde jest zle dla tego robie max 30min i uciekam z siłowni aero twoje robie do dzis i zle mi idzie lenia mam chyba kupie rower i bede jezdzil po miescie o clenie mam wiedze słabą ale wlaśnie słyszałem od wielu wybitnych ze 2ON 2OFF to kicha i [...]

[...] lepiej od Bartry a dopiero od tego sezonu będzie zawodnikiem Barcy B (wcześniej Juvenil A).Nie licząc dzisiejszego meczu to naprawdę świetnie to wyglądało było wszystko jak za najlepszych lat.Wysoki agresywny pressing,szybka wymiana piłki,dużo polotu w akcjach,skuteczność itd. .Tylko jestem ciekaw jak to będzie wyglądało z zespołami naprawdę [...]

[...] miarodajnie,ponieważ raz że cierpi na anemie (po operacji usunięcia migdałków oraz coś tam mu z przegrodą nosową też robili,przez co schudł podobno 7 kg),nie grał dłużej jak 45 min w meczu,a jak by łącznie podliczyć czas na boisku to wyszło by coś około 1,5 meczu... .W pre-sezonie strzelił 2 bramki i zanotował 3 asysty czyli ładnie,gra też na [...]

Venc1Lq tego sam nie wiem czego się podciągnąć nie moge ;/. A z tą oponą to mam tak samo wnerwia mnie to jak cholera, jak stoje fajnie w miare jest, ale siedze to masakra. Zobaczymy teraz pojade jeszcze 2/3 tyg mawashim na troche podobnej diecie do dzisiejszej i zobaczymy co się dziać będzie czy będzie na +kg szło i +cm czy może kg w miejscu a cm- [...]

Fajnie się Słodka słucha przystępnie i jak mawiają jankesy "easy to follow"

[...] doceni: Przymierzyłem się do niej-fajnie sie podnosi i ćwiczy-zarzuty,podciąganie w opadzie(wyciskania nie zaryzykowałem-troche byłem zesztywniały od siedzenia) Waga-tak jak na zdjeciu 95 kg-cena ok 850 zł.... Przydała by sie...:) [...]

[...] ale teraz stara się regularnie na tyle na ile może, bo ma uszkodzony kręgosłup. Trenuje dla samego siebie, rekreacyjnie. Często jest na moich zawodach i mi pomaga, tak jak inni, z którymi zaczynałem trenować. Fajnie, że ekipa nadal się jakoś trzyma, mimo tego, że każdy ma już swoje życie. Dzisiaj koło południa spotkała mnie mega [...]

Do gwiazdora to mi daaaleko, ale fajnie, że ktoś docenia to co robię ;-) Co do formy, to chyba jest już podobna do tej z zeszłego roku, ale w tym musi być żyleta :-P Coś jak Andreas Munzer %-) hahah }:-(

Catering super sprawa :-) Bardzo fajnie się trzyma dietę. Dokupuję sobie do tego jeden posiłek taki jak mam ochotę np. wątróbkę z ziemniakami, czy jakiegoś chińskiego kuraka z ryżem %-) Nie trzymam sztywno, ale staram się przestrzegać pewnych założeń i nie jeść 5 razy dziennie lodów :-P Waga i tak idzie strasznie szybko. Obecnie tydzień po [...]

[...] białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest rozpisana nowa dieta, 3,1k kcal a w tym 260g białka dziennie mi starczy, wczoraj tak zjadłem i fajnie się czułem, lżej a energii miałem [...]

Przysiad - zakładam 15kg x2 + gryf olimpijski(jakieś 15-20kg waży) to raczej niewiele jak na początkującego (60kg/178cm/16lat), a ogólnie jak wykonujesz/wykonujecie przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam [...]

Przysiad - zakładam 15kg x2 + gryf olimpijski(jakieś 15-20kg waży) to raczej niewiele jak na początkującego (60kg/178cm/16lat), a ogólnie jak wykonujesz/wykonujecie przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam [...]

[...] dopóki przypadkiem mi się w torebce nie ubiło %-) W sobotę ubijałam i resztę trzymam w lodówce i nadal sztywne ;-) Ja ubijam mleko skondensowane bez cukru, ono ma tam jakies konserwanty i tez się fajnie ubija, jak jest dobrze schłodzone. Tylko pewnie ono się długo takie ubite nie utrzyma. Ja uzywam do pianek a la ptasie mleczko w [...]

Wielkie dzięki za doradzenie mi treningu obwodowaego !!!!!!!!!! Jest na prawde fajny mimo moich wcześniejszych obaw, sprawdza się i bardzo fajnie mi się go ćwiczy więc SOG jak najbardziej zasłużony ^^ Polecą następne jak mi ktoś odpowie na poniższe pytania co do OBWODOWEGO jaki ułożyłem na poprzedniej stronie :) -Ćw4 nie mam drążka jak mogę to [...]

Bicu jak robisz brame to weź przytrzymaj na dole z 1-2 sec fajnie pali :)

do łóżka to nie bo wstałam biegać przed 8 ale jak wróciłam to już wszystko czekało na stole a na środku okolicznościowe tulipany, a potem dzień w galerii (widziałm jak go skręca ale dzielnie nie marudził) :-) Fajnie :-) Uwielbiam tulipany :-) Jak chcesz żeby dłużej pożyły to podetnij im końcówki i chociaż na noc wstawiaj do chłodnego :-)